所以准备以后热身的时候让他们加上中医调整气息生理的运动疗法：八段锦+五禽戏！
客场姜明去不了的情况下他们就能靠这两套热身动作来调理身体各个关节了！
“奥登过来，上次教你后你气息还是不对，一起学吧！”
“还有罗伊，你是该慢下来好好沉淀一下了，来跟我打操！”
因为不知道他们的接受能力，姜明先演了一遍更为简单的八段锦，直接让罗伊想到中国太极！
连连点头道：
“这就是中国武术么！！”
姜明解释道：
“武术比这难多了，八段锦是我们中国北宋时期就有的养身动作了，共八百多年的历史！
我国古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！
体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。”
“你看这下啊！一式(双手拖天理三焦)，看我的呼吸，呼气~~吸气~~”
肖恩都跟着做了起来，因为他在那本书里看到过这个名词：
作为中华医学重要的健身功法，八段锦巧妙的将机体的形体运动和呼吸模式进行了结合，因此其具有诸多功效和作用，主要包括：拉伸筋骨、疏通经络和防病治病的功效。
“罗伯特，你也跟着做呗，在姜主任的国家所有人都会做！”
求自动订阅呀，拜谢！
第91章 91：华佗亲自教学，功夫之王
“真的假的？”
罗伯特瞪大眼睛，一开始看姜明做的时候甚至觉得姜明就是师从那个他都知道的张三丰，但他也就仅知道这个赫赫有名的名字。
主要姜明做的太优雅了，而罗伊和奥登做的就很蹩脚，难不成中国普通民众都能做这么好？
怪不得说中国人都会武术。
姜明看罗伯特颇有兴趣的样子，把他也喊过来道：
“真的，我可是正宗祖师爷的传人，来做吧，我们普通人每天早晚做一次也非常好的，你到时候去我们国家的公园都能见到。”
罗伯特半信半疑，脚却不听使唤地直接站在姜明后面，想看清他每一个动作：
“好，我倒是要看看舒服不。”
“来，二式(左右开弓似射雕)，你看像不像在学武术。”
姜明蹲下马步，做出搭弓射箭的动作，八段锦其实还算的上中国古武学。
“这一个动作帅哦！”
“别说话，跟着做，注意听我说呼气吸气。”
姜明示意罗伯特别话痨了，而后带着4人慢悠悠地做着一个个动作，并且一开始没多么纠正他们的动作做多么标准，而是让他们学会呼吸法。
调整好呼吸做动作，那才是真正的事半功倍。
呼吸做好了，动作就算自创的都会舒服。
其实中医主讲一个气，人有九窍五脏十二节皆朝于气，纯粹做八段锦的动作而不运气就很难把身体里那股“浊气”给排出去。
所以球员们如果都学会这套动作，那是身心都能得到放松。
随着第八式(背后七颠百病消)结束，姜明也是喊四人过来说了下感受和原理。
额头微微冒汗的罗伯特第一个发表感言：“舒服！”
罗伊：“我最喜欢攒拳怒目增气力！”
奥登：“我每个动作都喜欢，仿佛做了一套全身拉伸一样。”
肖恩：“我的感受就是我要把姜主任这套动作在队内发扬光大，做到每个人都会！”
姜明白了他一眼：
“然后每天把这当做早操是不？”
“有何不可，他们身体好，我们也轻松啊。”肖恩还是脑子转的快。
“也是，就让你做八段锦小队长，记好动作和原理，以后教给我们的工作人员。”
“我现在来说一下原理。”
姜明想了想，工作人员们身体好了那也不会来找自己看病了，间接减轻自己压力了不是么？
罗伯特现在作为医疗部的人，也是赶紧一起记下姜明说的话。
“八段锦有三个最主要的功效：
1、拉伸筋骨：对于日常生活中久坐不动或长期伏案进行工作和学习的人群，八段锦运动幅度较小，不容易出现运动损伤，且其对平时紧张的肌肉进行了充分的拉伸，避免肌肉由于长时间处于紧张状态而发生痉挛或者疼痛不适。
2、疏通经络：八段锦八个动作分别对身体的不同部位进行了针对性的锻炼，例如头颈部、四肢和腰腹部等等。并且中医认为，传统功法锻炼身体的同时，也使得五脏能够更好的升发阳气。
3、防病治病：八段锦和其他有氧运动一样，既对机体的心肺功能产生良好的影响，也能够增强机体抵抗疾病的能力，真正做到治病防病的作用。”
刚说完，他们四个又接着做了一遍。
“你们.急啥，还有下一套！”
姜明做完后其实也舒服很多，疲惫一扫而空。
现在才是真正自己“恩师”的绝招。
“来吧，五禽戏！”
“戏？百老汇的戏剧？”罗伊一脸懵。
“想啥呢，比八段锦更高阶一点的热身和放松方式，算是我们中国最传统的健身方式了，据说每天练一次能长命百岁。”
姜明是懂画大饼的。
罗伊眼睛直接亮了起来：
“学！必须学！”
“哇瑟，主任你这么年轻就学会了这么多传统养生法？”
罗伯特则是有些不敢相信，姜明的精力是无限的么？年纪轻轻学了这么多东西了？
“放心，没人比我学的更正宗。”
五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗在《庄子》“二禽戏”（“熊经鸟伸”）的基础上创编了“五禽戏”。
而华佗是谁？
姜明可是在三清山做梦的时候跟着华佗一起练的五禽戏，敢问这世界上谁还比他的动作更正宗？
跟他学和华佗亲自来教已经没啥区别了。
当时华佗是这么对姜明介绍的，姜明现在还记得清清楚楚：
“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。
普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”
“虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，侧脚仰天，即返距行，前、却各七过也。
鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。
熊戏者，正仰以两手抱膝下，举头，左擗地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。
猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。
鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，各二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也。
夫五禽戏法，任力为之，以汗出为度，有汗以粉涂身，消谷食，益气力，除百病，能存行之者，必得延年”。
所以这动作算是华佗学取五兽之精华，来造福人类的。
姜明先做了个虎戏动作，一下子就被奥登看出来了：
“这不是老虎么？”
“还有四个动物呢，来，跟着学。”
但其实姜明今天就自己做了一遍后教了他们虎戏13式就没时间了，太多动作了，比起八段锦来说难了一倍，共54个动作（虎戏13式、鹿戏9式、熊戏9式、猿戏10式、鸟戏13式）。
“好了，今天到此为止吧，我去一趟医院看下布雷克，你们自由活动。”
虽然几个“弟子”是热情高涨，但是姜明可没空加班把五禽戏一下子全教会给他们，
不现实而且没必要，就像华佗当时在脑海里对他说的一句话那样：
“任力为之，以汗出为度。”
这也被他当做五禽戏的锻炼原则来告诉了跃跃欲试想一口吃个大胖子的他们，急什么呢，别打扰到我和姜暮烟约会啊。
说是去看望布雷克，实则就是去医院给他削了个苹果的时间问问他康复的怎么样，随后就和姜暮烟约好在商场见面，吃饭电影回家一条龙
还别说，现在中国电影拍的可以啊，今年第一部出土海外能在米国院线看的《功夫之王》在姜明看来已经非常不错了。
这打斗，这故事，中国人永远对齐天大圣有种特殊的情怀：
“这是我们从小刻在骨子里的超英啊！”
姜明感叹着未来中国游戏厂家能做个有关神话悟空的3A大作就更好了，那他绝对买单！文化输出不就靠这些么！
电影里的刘一菲也是真的美，看的心痒痒的他刚到家就把姜暮烟给扒了个一丝不剩。
翌日。
再次操劳一晚的姜明准时来上班。
就看到罗伯特和肖恩已经带着阿尔德里奇、钱宁弗莱几个早到的球员在一起练虎戏13式了。
练的那叫个龙飞凤舞，是一点都不像老虎。
看的姜明鼻子都气歪了：
“喂喂喂，你们才学到个皮毛就能当老师了？赶紧给我下来~~”
“姜主任您说的是，还是得您亲自来教！”
“没没没，他们只是自愿跟着一起做，觉得挺好玩的。”
钱宁弗莱倒是继续瞎比划：“做着做着越来越舒服了！”
罗伯特赶紧拉着姜明到最前面，他虽然昨天记会了所有动作，但真做起来和姜明完全不是一个感觉。
那就是姜明做的时候仿佛是个武术高手在热身展示，但是他们做的时候就非常僵硬了。
而新来的两位替补大白熊和布雷克的发展联盟球员看到姜明来了之后别提多激动了，主要听说这八段锦和五禽戏是姜明教的之后就不淡定了。